Påminn mig

Jag har vindsurfat för första gången sen i november. Visserligen doppade jag seglet en gång i våras mest för att jag hade abstinens och var tvungen att prova min nya utrustning. Men det var en fruktansvärd upplevelse. Jag låg mest i vattnet och frös och plågades. 

Idag var det annorlunda. Idag var det som det brukar vara, känslan av att "här hör jag hemma" infann sig. Och jag ber er nu. Att nästa gång när det blåser perfekt men regnet piskar som fan och det bara är runt 10grader ute och jag tvekar på om jag pallar ta mig ut. Då ber jag er att påminna mig om hur mycket jag faktiskt älskar det. Hur lycklig jag är när brädan glider genom vågorna i en hastighet som gör mig livrädd. Påminn mig om hur mycket jag uppskattar känslan av den fruktansvärda pumpen i armarna  som alltid kommer som en bekräftan på att jag struntat i att värma upp musklerna. Påminn mig om hur jag älskar att återvinna kontrollen över utrustningen efter att ha tappat den fullständigt. Påminn mig om hur jag älskar att frysa resten av dagen och känna havets hunger äta upp mig inifrån för att jag aldrig hinner handla tillräckligt med mat. 

För det är såhär jag vill leva, jag glömmer det bara ibland. 

Veckans träning v.29

Eftersom att det här veckoslutet spenderades i Bergkvara och på vattenfestivalen så har träningen utan tvekan blivit lidande bigtime. Men jag såg till att hinna med alla planerade gympass(varav ett jag flyttade från måndag till söndag v28 för att hinna). Måndagen blev en oplanerad vilodag eftersom att när väckarklockan ringde gymtid så sa kroppen ett högt och ljudligt nej. Såhär blev det till slut:
 
Måndag: heldagsvila
Sängläge.
 
Tisdag: Triset - rygg, mage, biceps
Sittande rodd 35kg*5reps*4varv
Raka marklyft 25kg*10reps*4varv
Stående rodd 10kg*15reps*4varv
 
Situps på rullad matta m. vikt 10kg*5reps*4varv
Bosuboll m. hantlar 4kg*10reps*4varv
TRX - knä mot mage 15reps*4varv
 
Omvänd bicepscurl m. stång 7kg*5reps*4varv
Curls i kabel 8kg*10reps*4 varv
Hantelcurls på bosu 4kg*15reps*4varv
 
Onsdag: Triset - ben, mage
Benpress 95kg*5reps*4varv
Bencurl 30kg*10reps*4varv
Leg extension 25*15reps*4varv
 
"Sidböjning" 16kg*5reps*4varv
Sidoplanka m. vändning *10reps*4varv
Kamelen *15reps*4varv
 
Torsdag: Vilodag
 
Fredag: Löpning
6km, ragnaborundan
 
 
Lördag: Festivalträning
alkoholhävning och konserthoppande
 
Söndag: Stillasittande.
 

Veckans träning v.28

Jag tänkte börja med det där att skriva ner min träning igen, eftersom att jag tycker att det är kul. Så under veckan som gått kom jag tillbaka från semestern och kickstartade, och det har gått så himla bra. Nu är det ingen PT som lagt upp träningen utan enbart yours truly och jag är änna lite stolt.
 
Måndag: Triset - bröst, axlar, triceps
Bröstpress 30kg*5reps*4varv
Armhävning kroppsvikt*10reps*4varv
Bröstflyes i kabel 5kg*15reps*4varv
 
Latsdrag 30kg*5reps*4varv
Latraise 4kg*10reps*4varv
Axelpress m. hantlar 4kg*15reps*4varv
 
Dips på bänk kroppsvikt*5reps*4varv
Kickbacks 3kg*10reps*4varv
Tricepspress m. skivstång 10kg*15reps*4varv
 
Tisdag: Löpning,
5km á 28 minuter, väderlek: ösregn.
 
Onsdag: Triset - rygg, mage, biceps
Sittande rodd 30kg*5reps*4varv
Raka marklyft 25kg*10reps*4varv
Stående rodd 10kg*15reps*4varv
 
Situps på rullad matta m. vikt 10kg*5reps*4varv
Bosuboll m. hantlar 4kg*10reps*4varv
TRX - knä mot mage 15reps*4varv
 
Omvänd bicepscurl m. stång 7kg*5reps*4varv
Curls i kabel 8kg*10reps*4 varv
Hantelcurls på bosu 4kg*15reps*4varv
 
Torsdag: Crosstrainer
45minuter, grymt sällskap av Malin.
 
Fredag: Triset - ben, mage
Benpress 90kg*5reps*4varv
Bencurl 30kg*10reps*4varv
Hopp på stepbräda 5kg*15reps*4varv
 
"Sidböjning" 16kg*5reps*4varv
Sidoplanka m. vändning *10reps*4varv
Kamelen *15reps*4varv
 
Lördag: Indoor Walking
Intensitet: bas, längd: 50 min
 
Söndag: Triset - bröst, axlar, triceps
Idag tänker jag kopiera måndagens pass.
 
Jag är riktigt nöjd med träningsveckan som gått. Jag har dessutom lyckats äta helt okej bra och sovit gött. jag tänker fortsätta utan vila tills på torsdag, för då ska jag åka hem till Bergkvara och vill hinna med vecka 29s gympass innan dess.
 

gårdagens träning.

Det enda som var bra med gårdagens träning var att det blev av. Fy bubblan så dåligt det gick. Jag kände mig svag i precis alla muskler och jag ville liksom inte göra någonting. Det slutade med lite mag- och ryggövningar och sen fick det vara nog. En värdelös timme. Men knäna känns bättre idag och det har nog att göra med att de fick värma upp sig igår. Så idag när jag har konditionsdag(och varken kan springa, crosstraina, spinna eller jympa pga knäna) ska jag gå till jobbet. Och det ska mina knän verkligen TYCKA OM. Annars blir jag bitter.

Var precis och skulle hämta ut euro på banken inför semestertrippen som börjar på söndag. Tror ni inte att euro är det enda de har slut på? Bästa Jollehanna får hämta åt oss båda i eftermiddag när jag jobbar. Bra ändå.

Nu ska jag baka mellanmålsmuffins, det låter fantastiskt gott!

långpromenad, minst sagt.

Jag måste ju bara berätta hur fruktansvärt jäkla ont jag har i min kropp just nu. Varför? Jo för jag gick nätta 5 mil och totalt 10timmar i sträck igår. Om det var hälsosamt? Det vetifan, men kul var det! Första två milen var liksom ingen egentlig match mer än att det tog lång tid. Vi snittade 5km/timmen och det tog alltså fyra timmar att komma de där första milen. De två första milen var alltså ganska enkla. De två sista däremot, usch. Då hade jag ONT. Men det gick, och jag tror nog att jag skulle kunna gå två mil till om jag bara bitit ihop. Det får jag göra på fotrally, för där bryter jag inte förrän jag känner mig döende för varje steg. Tänk hur grymt att kunna säga att man gått oavbrutet i ett dygn? Det hade varit status. Eller nåt.

Men åter till första meningen. Jag har ont. Idag har jag haft ont i höfterna när jag reser mig, knävecksmusklerna när jag går och rumpmusklerna när jag sätter mig ner. Men jag är stolt. Och jag har inte så ont att jag blir avskräckt, jag tänker mer att såhär ont kan jag ha, och ondare, utan att jag lider egentligen. Det jag lider av nu är att jag inte kunde träna idag. Jag åkte tåg istället. Men även det var trevligt.

Jag har bitit mig i kinden, så att det har blivit ett lite svullet sår. Det där såret är dumt, för det gör att kinden är i vägen när jag äter. Och att den är i vägen när jag äter gör att jag biter i det igen. Och hur ont det gör går liksom inte att beskriva. Det gör nästan ondare än i knävecksmusklerna när jag går, men bara nästan.

Så nu har jag gnällt. Här har ni en LÅNGpromenadsbild.


Det går bra nu!

Idag blev jag instruerad av en kompis i gymmet. Jag har nämligen tänkt att jag ska lära mig chins. En riktigt tung övning som man verkligen måste träna upp sig för att klara av då du kör med din kroppsvikt och arbetar i ytterlägen. Hon visade mig övningar jag ska göra och ett sätt att träna för att träna upp kroppen att klara det. Hon sa att man kan träna själva latsmuskulaturen i maskin, men då lär du dig inte att göra hela chinsövningen eftersom att du mest tränar ryggen i maskinen och när du ska göra chins måste du spänna hela kroppen och inte enbart ryggen. Jag kände mig som ett hopplöst fall. Men jag är stolt att när hon sa till mig att göra 10 armhävningar så klarade jag allihop på tårna utan att dö. Det hade jag inte klarat i typ februari. Så nu jävlar. Nu ska jag träna chins. Och jag ska löpa. Och gymma. Och inte äta så himla mycket skräp som jag ätit det senaste, skärpning på alla nivåer.

Jag kan även stolt berätta att jag sprang blodomloppet á 10km i måndags och slog förra årets tid. Jag spurtade in i mål på 47,18 och hoppade högt av lycka. Så jäkla nöjd. Nästa år, då ska jag komma in på 45 blankt. För att klara det måste jag nog träna en del löpning dock. Men inte mig emot, löpning ger bästa förbränningen och allaroundträningen och tillsammans med gymmet gör det mig brutalt lycklig. Inget jag tackar nej till.

Att jag bokat en resa till Grekland med en god vän är inte heller något jag gråter över.
Det går bra nu.

spontanlördag

Med mina nya lila vänner ska jag hoppa högt, springa långt och lyfta tungt. Jag tänker mig att mina första Nike Free ska ta mig till nya höjder inom träningen. De borde göra det till det priset, hujedamej, dumt spontaninköp. Nu får jag leva på havregrynsgröt frukost, lunch och middag resten av månaden. Hoppas det är värt det?

 

 

 


söndagsuppdateringen

I helgen var mamma och pappa här och gosade med mig. Vi lagade god mat och gick fina promenader och sommaren kom till Göteborg. De hade även med sig min gamla trogna tjocktv så nu ska det bli titta av i lyan. Jag jobbar på det här med att bo ensam, det blir nog lättare med en tv som kan prata med en. Jag tänkte skriva om min träningsvecka, även om jag fick lite för många vilodagar.

Måndag: gymträning 2*12 innan jobb, löpning hem från jobb
Tisdag: vila
Onsdag: gymträning m. högreps 3*30, 30min cardio
Torsdag: vila
Fredag: HIT (Högintensiv träning)
Lördag: vila
Söndag: gymträning m. Therese 3*12 avslutat m. 32min löpning

Det blir mycket vila när man har helgbesök. Och att jag sovit som en kratta fick mig att ställa in flertalet pass under veckan. Jag ska göra comeback kommande vecka. Återigen försöka få in mer löpning och kanske prova ett crossfitpass. Det ska vara riktig gristräning har jag förstått, och det kan ju vara nåt som lockar en sån som mig. Jag ska ladda upp med sömn, mycket sömn. Och eftersom att solen ska skina imorn när jag har konditionsdag, så tänker jag mig en löprunda innan och en efter jobbet. Får se om jag är lika motiverad imorgon. Risken är ju inte så stor.


veckans träning

Nej jag har inte dött. Det händer bara lite mycket i mitt liv för att jag ska hinna ens komma ihåg att uppdatera bloggen. Det här har varit en jävligt bra träningsvecka. Den har sett ut ungefär såhär:
Måndag: gymträning med högreps, 3*30
Tisdag: Vårruset, 4,3km á 20 minuter
Onsdag: gymträning m. Therese, 3*12 och 20 minuter crosstraining
Torsdag: Cirkelfys
Fredag: Vila
Lördag: gymträning med högreps, 3*30 och 15 minuter crosstraining
Söndag: löpning och kanske box

Inför kommande vecka planerar jag nog in aningen mer löpning, ska satsa på tre pass varav ett ska vara en mil långt. Hoppas jag får med mig någon social snubbe på det, så att det blir pratglatt. Det är jobbigt att man inte kan satsa på både gym och löpning. Jag vill göra båda mycket och hela tiden. Men gymmar jag mycket blir jag för tung för löpning och löper jag mycket hinner jag inte gymma tillräckligt för att ge det de resultat jag vill ha. Jobbigt.

Måste för övrigt skryta om att mina vänner kom i mål på fantastiska tider i göteborgsvarvet. Jag är så stolt. Grattis.

Nu ska jag i alla fall svida om för det där löppasset som står planerat på söndagen, nu när jag var så ivrig att skriva om det att jag skrev om det redan innan jag sprungit. Det är fantastiskt löparväder utanför fönstret, solen skiner och det har inte hunnit bli för varmt.

träningsabstinens.

Igår tränade jag för första gången på ungefär 3 veckor. Det var på arbetstid och det var cirkelgym. Roligt och lagom svettigt och det fyllde på min endorfinmätare lite grann, men halsontet som infann sig sen på kvällen tryckte ner mätaren i botten igen. Jag kan bli så arg på kroppen ibland, låt mig vara frisk. Nu mår jag som en kratta och det finns ingenting som något annat än träning kan göra åt det. Så det är väl bara att vänta antar jag. Tills imorn, för då ska jag springa 1,5mil med mina kollegor, halsont eller inte. Sådetså.


backträning!

Igår stod det backträning på schemat. Jag har aldrig sprungit ett backpass tidigare i hela mitt liv. Men det gick bra och jag tog mig hjälpligt upp för alla tio backarna som var med på rundan. Jag tror att det peppande sällskapet gjorde susen dock. Att jag har ont i vristen idag är något jag tänker bagatelisera och lägga på hyllan, för idag är det intensivträning i gymmet med löpning som avslutning som gäller och jag är taggad till tänderna. Jag tror att jag hamnat i ett flow med träningen nu, det känns bra.

För övrigt så är jag bitter för att någon(jävel) har sparkat sönder min cykel. Killen säger att han kommer kanske kunna fixa till den, men det är inte säkert och vi har inte hunnit kolla på den än, varpå jag nu betalar varje bussresa till och från jobbet med engångsbiljetter för att jag var för snål för att köpa månadskort när jag ändå ska rycka in i GUF nästa helg. Jag hade velat gå till jobbet, men jag tycker det är dumt att överanstränga min överansträngda vrist med promenader. Då lägger jag hellre den belastningen på jobbet och träningen. Men åter till min cykel, för det finns nämligen ett ord för sånt här; ONÖDIGT.

fredagsmys á la F&S

Man tror att man ändå ligger på en ganska okej "vältränadnivå", och så går man på HIT. Där får man hoppa och lyfta och springa tills man känner hur det brinner i låren som iochförsig efter bara några minuter in i passet känns som två väldigt tunga stenklumpar. Låren känns alltså som brinnande stenklumpar. Det är ungefär hundra gånger roligare än det låter. Det är en härlig uppsluppen fredagsstämning i hela gänget och alla tar i från sitt innersta för att åstadkomma sitt yttersta. Jag klarar fler armhävningar på tårna för varje gång och svettas mer för varje vecka som går. Att vara fullkomligt slutkörd efteråt tar dock pokalen för passets bästa egenskap.

Att cykla hem efteråt var tydligen en dålig idé dock. Ojojoj. Trött.

det här med motivation

Idag var träningen bokad till direkt efter jobb. Ju längre in på arbetsdagen jag kom blev jag mindre och mindre motiverad och musklerna värkte redan sen tidigare dagar och skrek efter att få slippa. Men med övertygelsen att det oftast bara är att kliva över tröskeln som är svårt så tog jag det lilla klivet och efter uppvärmningen hittade jag fokus och jag tog mig an uppgiften. Ett tungt pass med 3*4 reps och dips med hela kroppsvikten blev det för det var vad som stod skrivet i sten på schemat. Allt gick grymt bra, förutom magövningen men där hade vi inte väntat oss något annat eftersom att magmusklerna har känts som brinnande eld ända sen TRX/kettlebells-passet i söndags.

Under konditionsdelen av passet testade jag löpformen på 2km inför min GU-F som jag ska genomföra i april. Då ska man klara att springa 2km på 11,35. Med löpbandets hjälp gick jag i mål på 10,26 och tror nog att med lite mer löpträning på schemat ska jag klara det även utanför bandet. Det är ju trots allt bara 2km, inte 2km av en löprunda på 10km. Man kan alltså ge ganska mycket kraft till de där 2km för att få en okej tid (Naiv_tjej_90).


Nu taggar jag jobb och lunchspinning imorgon.

Nattinatti*

Belöningen i form av vägning och mätning

Normen säger väl att slit lönar sig. Och bannemej, det har det gjort. Trots min sjukvecka fick jag igår svart på vitt att träningen och sockerstoppet har gett mig vad jag förtjänar: -1kg, -2% fett, +0,6kg muskler och -3cm i midjan. På en månad. Så j ä v l a nöjd. Nu ska vi tydligen bygga om träningsschemat rejält och börja köra många repetitioner på alla övningar, för att träna mer puls. Jag ska även börja träna 2ggr/dag ibland, mest för att jag själv vill. Anledningen till det är för att jag så gärna vill och behöver komma igång med löpningen, men jag vill inte ersätta resterande träningsformer med löpning och då är väl ända sättet att ha kakan och äta den att helt enkelt bara lägga in fler träningspass/vecka?

Om jag är träningsberoende? Det skulle jag säga ja, men det är inget jag direkt lider eller mår dåligt utav.

Ikväll ska vi ha afterwork på jobbet. Vi börjar med HIT(högintensiv träning), detta följt av dusch och vandring mot ett äventyr i gocart. När vi snurrat runt och krockat lite där åker vi vidare för mat och bowling. Jag har längtat hela veckan. Det kommer bli så himla roligt (förutom gocarten då, jag är i princip livrädd).


nejdå, jag e int bitter.

Det kliar i min hals så att jag har rethosta. Det är fan inte rättvist. Den här månaden förtjänar jag verkligen inte baciller, så duktig som jag har varit. Jag har kämpat mig igenom mitt träningsprogram som en jävla slav och dessutom undvikit allt sött även om jag varit sugen varje dag. Resulterar det här i dåliga resultat på kroppsammansättningsmätningen jag ska göra nästa vecka så vet jag inte vad jag gör. Jag har än så länge betalat 6000 jävla kronor för min träning, att baciller och helvete ska komma i vägen förtjänar jag inte, jag gör mitt allra jävla bästa, och får skit. Känns det som. För nu är jag inte ens sjuk på riktigt, men tränar jag kan jag få hjärtmuskelinflamation. Jag tycker inte det låter sådär jätteskoj, och därför hoppar jag träningen. Men det är så tattigt orättvist.

Sådär. Nu har jag visat mitt missnöje.

Godmorgon förresten.

Den vinner som är trägen

I mitt nya träningsprogram har jag förutom den tidigare beskrivna övningen med bollen uppdraget att göra dips. För er som inte vet vad dips är så kan det se ut ungefär såhär när jag gör det: http://cdn.fitnessplay.tv/wp-content/uploads/2010/07/FITNESSPLAY_dips.jpg . I de flesta gym finns det en dipsställning där man kan ha en platta under knäna och på så vis kan man få hjälp att ta bort delar av sin kroppsvikt, då det inte alltid är så lätt att börja göra övningen med hela sin kroppsvikt. Kan vara lite tungt. Det skulle jag göra och det gick hjälpligt bra de första veckorna. Men den här veckan var jag lite busig och tog bort plattan helt och provade med hela min kroppsvikt. Förstå hur förvånad jag blev när det gick? Jag klarade det? Det har jag aldrig gjort tidigare i hela mitt liv. Snacka endorfinkick. Det bubblade i hela kroppen och jag kände mig nästan lite nykär. Inte så att jag ville hålla handen med gymmet, men ni fattar.

Nästa gång jag skulle köra passet var igår. På ett annat gym. Ställningarna ser lite olika ut så jag vågade inte ta bort all vikt i första setet. Det är ju dumt att ropa hej för tidigt tänkte jag. Men sen provade jag i sista två seten och bannemej, det gick. Då såg Hans mig, han är en man på cirka 50 starka år som är byggd av muskler och en gyminstruktör med auktoritet på anläggningen där jag jobbar nu. Så ställde han sig bredvid dipsställningen, sträckte fram handen och sa grattis. Uppspelt som jag var log jag mitt största leende och tackade utan att egentligen veta vad han grattade mig för. Han fortsatte sen med "Du är den första tjejen jag ser som klarar det". Jag vet ju att det finns MÄNGDER med tjejer som klarar det, särskilt som jag lyckades. Men jag tänker leva på det ett tag framöver och peppa mig själv och andra att orka lite mer och lite tyngre. För, den vinner som är trägen, den förlorar som ger upp.

ett uppochnervänt V

Jag har fått ett nytt gymschema av min tränare. Det är jättekul. Förutom en sak, sista övningen. Den är fruktansvärd. Och då menar jag verkligen fruktansvärd. Den ligger sist i programmet och jag har ont i magen och hängande huvud redan 3-4 övningar innan. Det är en magövning med hjälp av en pilatesboll och två hantlar. Jag ska hålla i hantlarna och så som i armhävningsposition med fötterna ovanpå bollen och sen rulla bollen framåt med hjälp av benen så att jag ser ut som ett uppochnervänt V. Och sen tillbaka igen. Första veckan skulle jag göra det 3x20 repetitioner, veckan efter 3x25 och den här veckan ska jag göra 3x30. Som ni förstår ska jag göra 3x35 nästa vecka osv. I dagsläget klarar jag högst 15 i streck. Och det är inte för att magen blir trött, utan för att jag välter, blir trött i armarna eller får alldeles för mycket blod i huvudet och inte kan hålla balansen alls. Det suger. Rent ut sagt. Och jag måste erkänna att det är lite pinsamt, för alla tycker det ser spännande ut med den övningen och kollar, och då faller jag ihop i en hög. Sen berättade tränarn att hon hade haft en kund en gång som blev så trött av den att han ramlade rakt ner. Med näsan först. Och bröt den. Känns ju, bra? Men jag biter ihop, för fan va snygg magen ska bli.

Jag har för övrigt en sockerfri månad. Och om jag klarar det ska jag köpa en muminkopp. (och en S T O R påse godis)

Puss.


RSS 2.0